Evde servikal osteokondroz için egzersizler

Servikal osteokondroz, intervertebral disklerin dokularında patolojik bir süreçtir. Normalde dayanıklı ve elastiktirler ancak belirli koşullar altında niteliklerini kaybederler, sıkışırlar, sinir uçlarını ve küçük damarları sıkıştırabilirler. Bu, ağrıya, bitişik dokuların şişmesine ve dolaşımın zayıflamasına neden olur. Hastalık yaşam için doğrudan bir tehdit oluşturmaz ancak kalitesini büyük ölçüde azaltır ve bu nedenle uygun tedavi gerektirir. Evde servikal osteokondroz için egzersizler zorunludur ve karmaşık tedavinin önemli bir unsurudur.

Servikal osteokondroz için egzersiz endikasyonları

Aşağıdaki teşhisler konulan kişiler için terapötik egzersizler endikedir:

• boynun 1. ve 2. omurlarının juvenil osteokondrozu;
• juvenil servikal osteokondroz;
• torasik bölge ve boynun juvenil osteokondrozu;
• yetişkinlerde boynun osteokondrozu;
• yetişkinlerde servikal ve torasik omurganın kondrozu;
• yetişkinlerde belirtilmemiş lokalizasyonun osteokondrozu.

Ayrıca risk grubuna dahil olan herkese, yani az hareket edenlere, bilgisayarda çok çalışanlara, kas korsesi zayıf olanlara da egzersiz terapisi önerilmektedir.

Bağımsız jimnastik egzersizleri yalnızca hastalığın ilk aşamalarında gösterilir. Üçüncü ve dördüncü aşamadaki jimnastik sadece fizik tedavi eğitmeni eşliğinde yapılması tavsiye edilir.

Hazırlık

Servikal omurganın osteokondrozu için egzersizlerden önce kısa bir ısınma yapılmalıdır:

• başlangıç pozisyonu - vücut düz, ayaklar omuz genişliğinde açık. 3 inhalasyon ve ekshalasyon yapın;
• her yöne dönüşümlü olarak 3 sığ bel kıvrımı gerçekleştirin;
• Başınızı her iki omzunuza üç kez çevirin. Hareketler pürüzsüz. Mümkün olduğu kadar dönmeye çalışmalısınız ama acı da olmamalıdır;
• Omuz bıçaklarınızı mümkün olduğunca geri çekin. Daha sonra omuzlarınızı bir araya getirerek sırtınızı yuvarlayın. Bunu üç kez yapın.

Isınma işlemi sırasında başınızı dik tutun, eğilmeyin. Kollar sürekli indirilir ve gevşetilir. Tüm hareketler, sanki sudaymış gibi, sarsılmadan, yavaş ve eşit bir şekilde yapılır.

Evde servikal osteokondroz için bir dizi basit egzersiz

Sıcak bir duş aldıktan sonra her gün jimnastik yapmak daha iyidir. Boyunluk bölgesi sıcak su ile ısıtılabilir ve ardından bir havluyla hafifçe ovulabilir.

Servikal omurganın osteokondrozu için en etkili egzersizler

Bir egzersizin etkili olması her zaman zorluk anlamına gelmez. Hastalığın hoş olmayan semptomlarını etkili bir şekilde hafifleten birçok egzersiz, özel beden eğitimi gerektirmez. Isınmayı tamamladıktan sonra tekrar üç kez derin nefes alıp nefes vermeniz, başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alıp ana bölüme geçmeniz gerekiyor.

1. Nefes alırken kollarınızı yavaşça yukarı doğru uzatın. Ellerinizi indirin. 10 tekrar yapın.
2. Kollarınızı aşağıda tutarak omuz eklemlerinizi dikkatlice bir daire şeklinde döndürün. 10 tekrar yapın.
3. Aynı zamanda, iki elinizle bir "tekerlek" yapın - ellerinizle dairesel bir dönüş yapın. Genliği kendiniz kontrol ederek eklem ağrısının oluşmasını önleyin. 10 tekrar yapın.
4. Kollarınız vücudunuz boyunca uzatılmış, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde, yüz üstü yere yatın. Başınızı çenenize yaslayın. Sağ veya sol kulağınızla zemine dokunmaya çalışarak dikkatlice çevirin. Boyunda ağrı hissederseniz genliği azaltın. 10 tekrar yapın.
5. Kollarınız vücudunuz boyunca uzatılmış haldeyken sağ tarafınıza dönün. Başınızı yere koyun, ardından kaldırın ve 5 saniye boyunca orada tutun. Başını indir. Her iki tarafta 5 tekrar yapın.
6. Rahat bir pozisyonda oturun, kollarınızı indirin, omuz kemerinizi gevşetin. Başınızı saat yönünün tersine ve sonra geriye doğru yumuşak bir dairesel dönüş yapın. 10 rotasyon yapın.
7. Otururken düz görünmeye devam ederken başınızın arkasını geriye doğru uzatın. 7 tekrar yapın.
8. Oturmaya devam ederek iki elinizle boynunuzu arkadan kavrayın ve parmaklarınızı kenetleyin. Çenenizi önkollarınıza yaslayabilmeniz için dirseklerinizi mümkün olduğunca birbirine yaklaştırmaya çalışın. Daha sonra kollarınızı yavaşça kaldırın ve pozu 5 saniye basılı tutun. Her şey doğru yapılırsa omuz bölgesindeki kaslarda hoş bir gerginlik ve boyun bölgesinde hafif bir baskı hissedeceksiniz.

Jimnastiği hafif kendi kendine masaj ve boyun ovma ile tamamlayabilirsiniz. Bu tür günlük eğitim kasları güçlendirecek, kan dolaşımını iyileştirecek ve patolojik süreci yavaşlatacaktır.

MD Egzersizleri

Boyun patolojilerinin tedavisinde Tıp Bilimleri Doktoru tarafından geliştirilen bir dizi egzersiz yüksek etkinlik göstermektedir.

Çok basittir ve yalnızca yedi adımdan oluşur:

Birinci adım – “Bahar”

Dik durun, omuzlarınızı gevşetin, kollarınızı indirin. Çenenizi mümkün olduğunca göğsünüze doğru indirin, boyun kaslarınızın arkasını esnetin. Konumu 5 saniye basılı tutun. Yine 5 saniye boyunca öndeki boyun kaslarını gererek başınızı yavaşça kaldırın. 5-10 tekrar yapın.

İkinci adım – “Metronom”

Önceki pozisyondan, başınızı dönüşümlü olarak bir omzuna ve diğer omzuna eğerek yan kasları gerin. Her virajı beşe kadar sayarak tutun.

Üçüncü Adım – “İnceleme”

Başlangıç pozisyonundan başınızı sağa ve sola çevirin, her dönüşte 5 saniye bekleyin. 5-10 tekrar yapın.

Dördüncü adım – “Kaz”

Ellerinizi belinize koyun ve çenenizi yere paralel tutarak öne doğru uzatın. Başınızı kesinlikle verilen pozisyonda tutarak vücudunuzu sağa çevirin, sol omzunuzla çenenize dokunmaya çalışın. Pozisyonu 20-30 saniye basılı tutun. Aynısını sola dönerek tekrarlayın. Böyle 6 dönüş yapın.

Beşinci Adım - “Balıkçıl”

Rahatça oturun, başınızı düzleştirin. Kollarınızı uzatın, mümkün olduğunca arkanıza doğru hareket ettirin, aynı anda başınızı yukarı kaldırın. Beşe kadar sayın. 5-10 tekrar yapın.

Altıncı Adım – “Karmaşık İnceleme”

Oturmaya devam ederken, dirseğinizi yatay bir düzlemde tutarak sağ avucunuzu sol omzunuzun üzerine koyun. Aynı zamanda başınızı sola çevirin. Aynısını diğer elinizle diğer yönde yapın.

Yedinci adım – “Fakir”

Ayrıca otururken kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, dirseklerinizi hafifçe bükün ve avuçlarınızı birbirine bastırın. Her seferinde pozisyonu 5 saniye sabitleyerek başınızı dönüşümlü olarak sol ve sağ omuza çevirin. 5-10 tekrar yapın.

Doktor kompleksi patentlidir, gerekli tüm izinlere sahiptir ve resmi olarak tıbbi uygulamada kullanılmaktadır. Ancak sonuç almak için egzersizleri günlük ve doğru şekilde yapmak önemlidir.

Refleksolog kompleksi

Bir refleksolog ve dövüş sanatçısı tarafından önerilen kompleksin boyun osteokondrozu için çok iyi olduğu kanıtlanmıştır. Kompleksin ayırt edici özelliği kolların, omuzların ve vücudun tamamen hareketsizliğidir. Başlangıçta eller bele yerleştirilir, ayaklar omuz genişliğindedir.

Yalnızca boyun ve baş hareket edecek:

1. Düz bakarken çenenizi öne doğru uzatın. Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve başınızın arkasını geriye doğru esnetin. 5 saniye bekleyerek 7-10 tekrar yapın.
2. Çene çizginizi kesinlikle yere paralel tutarak başınızı dönüşümlü olarak bir omzunuza ve diğerine çevirin. 7-10 tekrar yapın.
3. Başınızı 7-10 kez öne ve arkaya doğru eğin. Öne eğilerek çenenizi göğsünüze değdirmeye çalışın.
4. Başınızı güçlü bir şekilde aşağı doğru eğin ve bu pozisyondan, sanki sırayla bakıyormuş gibi, önce bir gözünüzle, sonra diğer gözünüzle yukarı çevirin. 7-10 tekrar yapın.
5. Başınızı dönüşümlü olarak hafif bir gerdirmeyle bir omuza ve diğer omzuna doğru eğin.
6. Başınızın arkasını geriye doğru esnetin ve başınız yatay bir düzlemde önce bir yöne, sonra diğer yöne dairesel hareketler yapın.
7. Başınızı kaldırın ve her omzunuza sırayla 5 kez bakın.
8. Kulağınızı sol omzunuza uzatın, ardından çenenizi boynunuza doğru uzatın ve başlangıç pozisyonunu alın. Aynısını diğer yönde de tekrarlayın. Ardından başlangıç pozisyonuna doğru sağa, aşağı, sola tam bir dönüş yapın. Bu üç egzersizi 5 kez tekrarlayın.

Doktorun kendisi bu tür jimnastiği 4-5 ay boyunca her gün yapmayı tavsiye ediyor. Israrla ve doğru yaklaşımla omurlardaki patolojik değişiklikler durur.

Servikal omurganın osteokondrozu için terapötik egzersizler

Daha sonraki aşamalarda, distrofi dokularda zaten önemli ölçüde ifade edildiğinde, doktor bir egzersiz terapisi eğitmeni ile dersler önerebilir. Tipik olarak, bu hastalık için önerilen tedavi kompleksleri iki egzersiz bloğunu içerir - dinamik ve statik.

Dinamik egzersizler kasları ritmik olarak kasılıp gevşemeye zorlar. Statik egzersizlerin görevi gerekli kasları mümkün olduğunca esnetmek ve germektir. Bu terapötik komplekslerin özelliği, egzersizlere ağrının eşlik edebilmesi ve bunların normdan sapma olarak görülmemesidir. Ancak hastanın durumunu ve egzersizlerin doğruluğunu takip edecek bir uzmanın yakınlarda bulunması gerekir.

Egzersiz terapisi derslerine katılmak için rahat spor giyim ve ayakkabılara, özel bir mat ve havluya ihtiyacınız olacak. Bir şişe içme suyu işinize yarayabilir. Dersten 2 saat önce yemek yiyebilirsiniz.

Nazik egzersizler

Servikal osteokondroz için en basit, hafif egzersizler de önleyici olarak yapılabilir.

Üstelik her durumda, hatta işyerinde bile yapılabilirler:

1. Sırtınız masaya dönük durun ve ellerinizi masanın üzerine koyun. Ellerinizi masadan kaldırmadan, sırtınızı bükerek “ayak parmaklarınızın ucunda” yükselin. Birkaç saniye basılı tutun. Bu pozisyondan yavaşça çömelin ve ellerinizi masanın üzerinde tutmaya devam edin. Çömelirken başınızı öne doğru eğin, boyunluk bölgesindeki kasları gerin. Pozisyonu 15-20 saniye basılı tutun.
2. Dik oturun, ileriye bakın ve avucunuzu alnınıza koyun. Başınızın pozisyonunu değiştirmeden avucunuzla yavaş bir baskı uygulamaya başlayın. Aynı zamanda boyun kasları güçlü bir gerginlik yaşamamalıdır, bu nedenle avucunuzla alnınıza bastırmanız gerekir, bunun tersi de geçerli değildir. 10-15 saniye boyunca gerçekleştirin.
3. Başlangıç pozisyonu aynı; baş düz, avuç içi alnın üzerinde. İkinci el boynun üzerine yerleştirilir. Egzersizi öncekine benzer şekilde yapın, ancak aynı anda iki elinizin baskısıyla. Uygulama süresi – 5-10 saniye.
4. Dik oturmaya devam ederek sağ elinizin ayasını başınızın üzerine, sağ kulağınızın üstüne yerleştirin. Başınızı eğmemeye çalışarak yavaşça aşağı doğru bastırın. Konumu 10 saniye basılı tutun. Daha sonra bunu sol elinizle de yapın.

İstenilen bölgedeki kasları esnetmeye ve dirence dayalı bu tür hafif jimnastik, stresi, yorgunluğu ve boyundaki ağrıyı hızla gidermeniz gereken durumlarda çok faydalıdır. Tüm egzersizler yavaş ve dikkatli bir şekilde yapılmalıdır.

Neden egzersiz yapmanız gerekiyor?

Osteokondrozun ana nedeni fiziksel hareketsizliktir. Omurgayı destekleyen kaslar zayıflar, bu da metabolizma hızının düşmesine, kemik ve kıkırdak dokusuna kan akışının bozulmasına neden olur. Özellikle kas tonusunu eski haline getirmek ve azalmasının sonuçlarını ortadan kaldırmak için egzersizlere ihtiyaç vardır.

Açıklanan yöntemlerden herhangi birini kullanarak yapılan düzenli egzersiz aşağıdaki etkileri sağlar:

• kas korsesinin güçlendirilmesi;
• servikal omurların artan hareketliliği;
• omurganın kıkırdak ve kemik dokularına kan akışının iyileştirilmesi;
• bu bölgedeki şişlik giderilir, normal innervasyon sağlanır ve ağrı azalır.

Egzersiz rejimine uzun süre bağlı kaldıktan sonra hastalar, servikal bölgedeki hareket aralığında bir artışın yanı sıra sıklıkla boyun osteokondrozunun neden olduğu baş ağrılarının ortadan kalktığını fark ederler.

Önemli uzman önerileri: kontrendikasyonlar ve reçeteler

Osteokondroz tedavisine yönelik egzersizler, bir terapist, nörolog, romatolog, artrolog ve omur uzmanı ile görüştükten sonra reçete edilir.

Egzersiz tedavisi hastalığın akut evresinde ve diğer bazı durumlarda kontrendike olduğundan, bu kadar katı bir yaklaşım gereklidir:

• arteriyel hipertansiyon;
• miyokard enfarktüsü;
• anevrizma;
• aritmi;
• şeker hastalığı;
• şiddetli miyopi;
• kronik hastalıkların alevlenmesi;
• ARVI;
• kanama tehdidi;
• neoplazmların varlığı.

Hafif vakalarda evde yapılacak egzersizler önerilebilir. Katılan hekim, hastanın durumunu dikkate alarak en uygun kompleksi seçecektir. Karmaşık osteokondroz formları, farklı tedavi türlerinin bir kombinasyonunu gerektirir. Bu durumda egzersiz terapisi prosedürleri sıkı tıbbi gözetim altında gerçekleştirilir.